睡眠時間は健康の基本・快眠のコツ
睡眠は健康の基本です。
一人暮らしということに甘えて夜更かしばかりしていては、睡眠不足が重なり体を壊してしまいます。必ず睡眠時間ををきちんと取りましょう。
一人暮らしにありがちな睡眠妨げ行為と、睡眠改善＆快眠のコツを以下に書いていきます。
・ＴＶ，ゲーム、ネット、などを夜遅くまでやる
脳が休まりません。時間のルールを決めましょう。
・夜食食いすぎ
寝ている間に消化＆新陳代謝できません。10時（出来れば8時）以降は食べない！
・帰ってきて、そのまま即寝
睡眠環境が悪く、疲れが残ります。せめて着替えまでがんばりましょう。
・ソファーで撃沈
風邪引きます。体の姿勢も悪いです。きちんと布団に入って寝ましょう。
・寝坊
朝が遅いと夜も遅くなり、悪循環です。早起きを習慣に！
【快眠のコツ】
・睡眠時間は7時間を基準に
・寝る30分前にホットミルクを飲む
・寝る一時間前に湯船で温まる
・夜中に筋トレや激しい運動をしない
・昼間に程よい運動をする
・お布団を清潔にしておく
・ゆったりした格好で寝る
・小さい音で落ち着いた音楽を聴く
・カフェインを取り過ぎない
・寝酒しない
・睡眠お助けグッズを使う
